افضل تمارين الصدر

by diamonds Tue Oct 09, 2012 4:24 am

تمرين البنش او الصدر
وهو اول تمرين فى كمال الاجسام
1- البنش المستوى

كما هو موضع بالصورة
وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة [You must be registered and logged in to see this link.] بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى
2- البنش العالى

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4- تجميع بالدامبلز مسطح

5- التفتيح بالدامبلز مسطح

6- التجميع بالدامبلز عالى

نخوش بقى على تشريخ العضله

7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
كده يبقى خلصنا تمرين البنش

تفضل هنا لتشاهد المزيد من المواضيع عن : [You must be registered and logged in to see this link.]